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坐在桌前，不停地写
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别人的行为并不会定义我是什么样的人，只会定义她自己是什么样的人。
有时，一个难题可以使你困扰到仿佛整个人的生命力都要被它耗尽的地步。
你是如此难过，以至于不能理清一切。
四年以前，当我在一家广告公司里工作时，一个叫莉莉的女孩让我心神烦乱。
她打扰我的工作，随便翻动我办公桌上的文件，甚至擅自用我的办公用具，还说那是她的。
我想辞职，但又舍不得心爱的工作。
后来，在我快要受不了的时候，我回到家，坐在桌前，不停地写，把所有发生的事和我的感觉都写出来。然后，我反复琢磨这些情形，力图面面俱到。
后来，我从这些写出的东西中总结出一个结论：重要的并不在于莉莉做什么，而在于我自己怎么处理此事。
我把这张纸故意留在了桌面上。
之后，让人惊奇的事发生了：莉莉做的事再也不会困扰我，她的行为就算发生在我的眼前，对我也是毫无影响。
更有趣的是：不久后，她停止了那些令我烦恼的行为，开始对我尊重起来。
莉莉的行为并不会定义我是什么样的人，只会定义她自己是什么样的人。只有我的行为才能为我自己下定义。
当我的感觉被她的行为压得透不过气时，如果我不淡化这个问题，就无法达到轻松。
有效的练习
以下有两个淡化难题的方式。
1、坐下来，用一本厚厚的笔记本或打字机，列出关于这件事你所有的沮丧、感觉、担心和问题。无论是什么，直到你发现自己列举的速度减慢了。你在心中反复思考这些问题，写下你可以想到的所有不同的观点——从你的角度、从其他人的角度、从一个客观的第三者的角度、从一个不相干的人的角度、从五年后的角度或从任何你可以想象得到的角度。只要你继续写下去，答案便会出现在你的笔端。
2、你可以和某个你信任并尊敬他判断力的人谈谈这个问题并讨论它，从各个角度来谈，思考各种想法和解决方式。
你会很惊奇的发现，写在纸上的东西可以使你的问题有效率地获得缓解，仿佛这些答案原本就存在于你的潜意识中，你只不过是将它们呈现出来。这个方法不只帮你找到寻觅已久的答案，还使你感到一种深深的满足。